Introducción al tema
Los patrones de sueño cambian con la edad. A medida que las personas envejecen, pueden tener más dificultades para conciliar y permanecer dormidos, pero algunos expertos dicen que no es una verdad absoluta
Lo cierto es que los seres humanos pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas durmiendo, pero ese sueño no se distribuye por igual a lo largo de la vida. La cantidad y la calidad del sueño disminuyen a medida que avanza la edad, y el insomnio y el fraccionamiento del sueño son comunes en las personas mayores, adultas. Explicamos que la falta de sueño (en cualquier etapa de la vida) puede provocar muchos problemas de salud, como la alteración de la cognición y la memoria, habituales en las personas mayores
Algunos estudios han llevado a los científicos a preguntarse si la falta de sueño se debe a que con los años necesitamos pasar menos horas durmiendo; o sí las necesitamos, pero nos cuesta más dormir.
Si bien es cierto que a medida que las personas envejecen, pueden tener más dificultades para conciliar y permanecer dormidos, la ciencia considera una idea errónea la creencia de que las necesidades de sueño de una persona disminuyen con la edad.
Es decir, se considera un mito que los adultos mayores necesiten dormir menos que las personas más jóvenes, de acuerdo con un estudio efectuado con el Centro del Envejecimiento de los Estados Unidos de hecho, los adultos mayores necesitan la misma cantidad de sueño que todos los adultos: de 7 a 9 horas cada noche. Dormir lo suficiente nos mantiene saludables y alerta. Además, existen razones médicas por las que nadie debería dormir menos de seis horas. El sueño adecuado también puede ayudar a reducir el riesgo de caídas (uno de los mayores riesgos asociados a la edad de los adultos mayores), además de mejorar su bienestar general, mental y tener muchos otros beneficios.
Existen ciertos estudios que afirman científicamente que a medida que avanza la edad de las personas suceden varios “cambios en el reloj interno del cuerpo”. Nos puede explicar este tema?
Este sistema depende de una parte del cerebro llamada ‘hipotálamo’, que a su vez está compuesto por unas 20 000 células. Su función es tan fascinante como decisiva: trabaja como nuestro reloj interno regulando los ciclos de sueño y vigilia.
Pues bien, a medida que las personas envejecen, su sueño cambia debido a esa parte del cerebro llamado hipotálamo
La falta de sueño o insomnio es igual en todas las personas mayores adultas
No es igual, me explico, Hay condiciones de salud asociadas a la edad que causan molestias y dolor e impiden el descanso, especialmente a partir de los 60 años, como por ejemplo, la artritis, la diabetes, problemas cardíacos, la incontinencia urinaria, ansiedad o demencia senil etc.,
Sin duda, la relación entre la salud física y el sueño se complica por el hecho de que a muchos adultos mayores se les diagnostica más de un problema de salud como son las enfermedades cardio vasculares que son presa fácil de las pandemias del Covid 19.
Además, casi el 40 por ciento de los adultos mayores de 65 años toman cinco o más pastillas diarias para tratar dichos problemas de salud, y esto pueden contribuir a los problemas del sueño debido a los efectos secundarios
¿Qué Ministerios tienen la responsabilidad de tratar este tipo de enfermedades y si existe legislación vigente al respecto que proteja la salud de los adultos mayores?
La dificultad para dormir o insomnio crónico es un trastorno muy frecuente en las personas mayores adultas y son los Ministerios de Salud y en especial del MIES los que incumplen la nueva ley del adulto mayor y sus su reglamento general vigentes, desde hace más de tres años y más bien apoyan el procedimiento de la externalización de las farmacias privadas que encarecerán el valor de los medicamento al trasladar la función pública de comercialización, distribución gratuita a una comercialización pagada en favor de los monopolios privados
¿Existen cifras de la población adulta mayor que en Ecuador padecen de insomnio crónico y no concilian el sueño sino con medicación que a la larga los hace narcodependientes de medicamentos que tiene efectos secundarios
Dormir bien es tan importante como alimentarse bien o hacer ejercicio para mantenerse sanos. Es decir, para mejorar la calidad de vida en tiempos de crisis económica , de pandemias, incluido el gran negociado de los monopolios farmacéuticos
Ya contestando concretamente a su pregunta se estima que en el mundo incluido el Ecuador aproximadamente un 15 % de la población adulta mayor padece de insomnio crónico y hasta un 35 % de la población ha sufrido al menos un insomnio ocasional o transitorio cuándo se encuentra en situaciones de estrés.
¿Cuáles son los beneficios de dormir bien?
De hecho cuando dormimos nuestro cuerpo y sobre todo nuestro cerebro , elimina toxinas acumuladas durante el día , además que nos ayuda a incrementar nuestra memoria, ayuda a perder peso y normalmente reduce el estrés y la depresión
Algunos científicos ,médicos, especialistas y aun shamanes coinciden que en la actualidad se ha incrementado la violencia familiar durante la pandemia , por problemas laborales o empleo adecuado , y hasta por el tema de ingobernabilidad que produce crisis económicas ,actos de corrupción e impunidad que cada vez afectan a nuestra calidad de vida , etc.¿ Existen otros problemas que son causas del insomnio crónico?
A más de las que usted cita, el insomnio se hace presente con las siguientes enfermedades o síntomas
1. Dolores de cabeza frecuentes o migrañas
2. Depresión aguda
3. Falta de concentración
4. Toma de decisiones equivocadas e impulsivas, etc.
¿Nos puede exponer algunas recomendaciones generales para tener un sueño de calidad?
No soy médico ,pero les hablo desde mi propia experiencia como ex primer Procurador General del Anciano en el Ecuador allá por los años 90 donde estructuré un gran equipo de profesionales de diferentes ramas del conocimiento para el tratamiento de las personas mayores adultas de ese entonces y mis consejos son los siguientes:
1. No auto medicarse
2. Realizar ejercicio regularmente
3. Evitar comidas muy pesadas o demasiado condimentadas por la noche
4. Evitar las luces azules como las de un móvil o Tablet
5. Utilizar la cama solo para dormir y no para ver tele o leer un libro
6. Intentar ir a dormir a una hora señalada
7. No tomar siestas mayores a 20 minutos
8. Evitar los excitantes como el café
9 No reprimirse de relaciones sexuales normales
10. Acudir al especialista cuando el insomnio se vuelve crónico y no concilias el sueño si no tomas medicamentos.
11. Evitar el cigarrillo y el uso de drogas
12. Ver 10 de mis videos vinculantes con el tema de la salud y el IESS en YouTube y mi página web y te invito ver a continuación un extracto del spot LA SANACIÓN DEL PLANETA
